Das ganzheitliche und nachhaltige Hardcore-Gesundheitsstudio, für die ganze Familie.

Körperschmiede & Gesundheitsshop

Eisenberger Straße 8.
07639 Weißenborn

Wenn euch schwitzende, stöhnende aber zufriedenen Leute in Sportklamotten entgegen kommen, dann seid ihr auf dem richtigen Weg.

"Wir haben viel Spaß, aber nichts zu lachen." ;)

" Wir wollen schließlich spühren, dass wir Sport machen "

> Nicht einfach "schnell, schnell und weg"! Trainieren heißt: spüren < 

"Wenn ihr nicht merkt, was ihr tut, macht ihr es falsch!"

> Fitness <

Leicht:                                                                       Variationen:

Liegestütze                        15x                             Oberkörper erhöht / Beine erhöht         

Kniebeugen                       15x                                       Sumo / Fersen erhöht

Sit-Ups                              15x                                       über Kreuz / einseitig

Klimmzüge im

Schräg- oder Liegehang   15x                         (Unter stabilen Tischen, Anrichten etc.)

Treppensteigen, so schnell wie möglich, für 5 min. (nur hoch)

Mittel:                                                                        Variationen

Liegestütze + Bergsteiger                       5x5 im Wechsel    Grundübungen siehe Oben

Sit-Ups + Fahrradfahren                       5x5 im Wechsel                          "

Kniebeuge +  Ausfallschrittsprünge      5x5 im Wechsel                          "

Klimmzüge im

Schräg- oder Liegehang + Superman   5x5 im Wechsel

Treppensteigen mit tiefen Ausfallschritt, so schnell wie möglich, für 5 min. (nur hoch)

Schwer:

> 20 sek. Training, 10 Sek. Pause, 8 Durchgänge = 4 min. "Tabata" <

Burpees (Liegestütze komplett + Aufspringen)

Thrusters (Kniebeugen + Schulterdrücken/Zusatzgewicht)

Sit-Ups + Aufstehen 

Klimmzüge (Tür/Schrank = stabil)

Treppensprints, so schnell wie möglich, für 5 min. (hoch und runter) "Bitte Vorsicht!"

> Rückenschule <

Katzenbuckel - Hohlkreuz, 10 sek. halten, danach wechseln. 10 x

Halber Stuhl, 10 sek. halten, entspannen, danach wechseln 10 x

(Der Stuhl mit halber Drehung des Oberkörpers, mit Ellenbogen auf dem gegenüberliegenden Knie)

Planke (Unterarmstütz) 10 sek. halten, entspannen, 10 x

Bird Dog, 15 x (links/rechts = 1x), entspannen, 3 x

Good Morning mit Besenstiel oder dergleichen ;) , 15 x, entspannen, 3 x

> HIT < (Hoch-Intensiv-Training)

AMRAP = so viele Wdh wie möglich. Abbruch, sobald keine Wdh aus eigener Kraft mehr ausgeführt werden kann.

Liegestütze:             so langsam wie möglich runter (5 sek. +)

                                so kraftvoll wie möglich nach oben 1x

Kniebeuge:             so langsam wie möglich runter (5 sek. +)

                               so kraftvoll wie möglich nach oben 1x

                                      (evtl. Zusatzgewicht)

Schulterdrücken:   so langsam wie möglich runter (5 sek. +)

                              so kraftvoll wie möglich nach oben 1x

                                      (Flaschen, Bücher etc. als Gewicht)

Klimmzüge:         so langsam wie möglich runter (5 sek. +)

                            so kraftvoll wie möglich nach oben 1x

                            (z.B. stabile Tür, Handtuch über die Oberseite legen)

> Fuck-Corona-Training<

Hier veranstalten wir ein 24/7 Workout. Folgende Regeln:

Jedes Mal, wenn ihr irgendwo das Wort "Corona" hört oder lest,

dann führ ihr 1x Liegestütz, Kniebeuge, Klimmzug und Situps durch. Jedes weitere Mal erhöt ihr die WDH um jeweils 1.                               

=  Krafttraining

Jedes Mal, wenn ihr irgendwo das Wort "Impfen" hört oder lest, dann führt 1x Hampelmann, Bergsteiger und Standsprint durch. Jedes weitere Mal: + 1x     

=  Ausdauertraining

( ! Generell ist lockeres Erwärmen angezeigt ! )

"Use it or lose it"

"Bleibt gesund und sportlich, auch wenn ihr nicht ins Studio gehen könnt."

Liebe Grüße von Eurem Trainer

Jürgen